7日是2014年進(jìn)入冬季后的第一個(gè)節(jié)氣——立冬。立冬，是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏的季節(jié)。這個(gè)季節(jié)該如何科學(xué)養(yǎng)生呢？記者采訪了重慶市腫瘤醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任、醫(yī)學(xué)博士王維，請(qǐng)她從衣、食、住、行方面為大家支招。

        防寒要護(hù)住四個(gè)重點(diǎn)部位

        王維說(shuō)，立冬以后，人體的四個(gè)部位最需要保暖。那就是后背、肚子、頭部和關(guān)節(jié)。

        采訪中，陳秀芳老人告訴記者，她外孫女在浦輝珊瑚實(shí)驗(yàn)小學(xué)上學(xué)，前幾天上完體育課，回家后就有點(diǎn)咳嗽。她以為可能是小鬼皮打皮鬧大聲吆喝，所以嗓子不舒服了。沒(méi)想到過(guò)了幾天仍咳嗽，還咳黃痰。她原本覺(jué)得孩子可能感冒了，可也沒(méi)見(jiàn)流鼻涕、發(fā)燒、頭疼的癥狀，不知道怎么回事？

        王維主任說(shuō)，穿得暖為啥還咳嗽？這是后背受風(fēng)，涼后傷肺所致。這樣的孩子，最近階段在各醫(yī)院門診都會(huì)增多。學(xué)生們活動(dòng)量大，易出汗，在學(xué)校又不方便換衣服，被汗浸濕的衣服常是靠體溫“焙干”的，后背再一受風(fēng)，肺部感受到寒氣，就易咳嗽、吐白痰，等到寒邪入里化熱，又開(kāi)始吐黃痰。因此，進(jìn)入冬季，護(hù)后背非常關(guān)鍵。

        在重慶市內(nèi)某汽車4S點(diǎn)，客戶經(jīng)理高永強(qiáng)對(duì)記者說(shuō)，自己是個(gè)挺講衛(wèi)生的人，“從來(lái)都是洗干凈手再吃東西，也不亂吃路邊攤”。但就是這么個(gè)仔細(xì)人兒，最近卻突然開(kāi)始肚子疼，還拉肚子，吃過(guò)一點(diǎn)止瀉藥，但也不太有用，高強(qiáng)想來(lái)想去不知道自己到底吃錯(cuò)了什么？

        王維主任說(shuō)，吃得好為啥拉肚子？外出露個(gè)肚子，被風(fēng)傷及脾胃?！岸亲犹邸⒏篂a這樣的問(wèn)題，不一定是吃錯(cuò)了東西，也可能是腹部受寒引起的。 ”最近降溫幅度很大，不過(guò)好些男士都比較粗心，沒(méi)能及時(shí)添加衣服，有的哥們本來(lái)穿得就少，只穿個(gè)短袖，有時(shí)喝了酒、吃了火鍋就敞胸露懷的。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的人，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，估計(jì)小高就是這種情況。如果不想因?yàn)槭軟隼亲樱詈米钍∈碌霓k法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。如果夠勤快，還可以臨出門時(shí)在肚臍貼個(gè)姜片，或者每周在家灸兩次肚臍和足三里，每次半個(gè)多小時(shí)就行。

        王維告訴記者，進(jìn)入冬季護(hù)頭部也非常重要。有的人腦袋為何總鼓著痛？戴帽子保暖就可以解決這個(gè)問(wèn)題。大家都知道吹了風(fēng)之后容易感冒，豈不知風(fēng)寒也會(huì)引起頭疼。頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，風(fēng)邪最容易傷人陽(yáng)氣，導(dǎo)致頭部受涼，因?yàn)榇碉L(fēng)而頭痛的人不在少數(shù)。要預(yù)防冬天的頭痛，建議體質(zhì)弱的人出門就戴帽子，沒(méi)風(fēng)的時(shí)候多讓腦袋曬曬太陽(yáng)。　　

        5日晚上，夏露女士在電話中告訴記者：“我平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，霜降后也堅(jiān)持到南坪會(huì)展中心去打羽毛球，不過(guò)最近好像很容易受傷，不是抽筋，就是抻著胳膊腿，我做了準(zhǔn)備活動(dòng)了啊?！?a href="/physician/2025/GRb4n1eB.html" target="_blank" class="keylink">王維主任提醒，冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)。她說(shuō)，冬天還能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是好事，不過(guò)像夏女士這樣發(fā)現(xiàn)自己容易受傷的人該注意了，這可能是因?yàn)闇?zhǔn)備工作沒(méi)做好。冬天的時(shí)候氣血本來(lái)就不如天暖和時(shí)通暢，氣血運(yùn)行速度慢，肌肉凝結(jié)粘連在一起，運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間要比以前更久。尤其是關(guān)節(jié)部位，更要充分活動(dòng)開(kāi)，這些部位在冬天時(shí)都會(huì)變得“脆弱”，受涼受風(fēng)，關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題馬上就找上門來(lái)。

        冬季食補(bǔ)非常重要

        冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但如何進(jìn)補(bǔ)在傳統(tǒng)中醫(yī)上卻有很多科學(xué)講究。王維說(shuō)，天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，增加肌體的御寒能力，同時(shí)也造成人體熱量散失過(guò)多。所以，立冬后要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對(duì)御寒很有好處，但是進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)。

        王維說(shuō)，立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

        同時(shí)要注意，多溫?zé)嵘俸疀?，并及時(shí)增加維生素A、C的攝取。王維說(shuō)，天冷的時(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對(duì)抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲?！爸档米⒁獾氖牵鶕?jù)‘秋冬養(yǎng)陰’，‘冬季養(yǎng)腎’的原則，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補(bǔ)益陰血等作用。”

        睡懶覺(jué)是立冬養(yǎng)生的一大妙訣

        “在生活起居方面，冬季應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺(jué)過(guò)晚。老年人要避免晨練起得太早。

        王維告訴記者，許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。太陽(yáng)出來(lái)以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì)變好，戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過(guò)多既損傷人體之“陰”，又耗心陽(yáng)，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。
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