正常來說成年人每天保持8小時左右的睡眠最佳。人們的睡眠時間應被劃分為不同的年齡組，不同年齡段的人的正常睡眠時間不同。嬰兒出生后，每天睡眠20小時左右，隨年齡增長，睡眠時間逐漸減少，兒童期需要10小時左右，一般到成人期時，20-40歲的中青年人群，每天睡眠時間保持7-8小時為宜，年齡越大，睡眠量就越少，50歲后每天睡眠時間達到5-6小時就行。

根據美國癌癥協(xié)會的調查，人的睡眠時間與壽命有密切關系，每天平均睡7-8小時的人最長壽。那些每天睡眠不足4小時的人，其死亡率是那些每天睡眠充足的人的2倍，睡眠時間超過10小時的人，他們中的80%可能短命。

人體由各個器官構成，各器官有自己工作的時間：凌晨1點--3點是膽囊代謝排毒的時間，凌晨3點--5點是肺代謝排毒的時間，早晨7點--9點是胃工作的時間，上午9點--11點是胰臟工作的時間，中午11點--下午1點是心臟最脆弱的時候，下午1點--3點是小腸吸收營養(yǎng)最好的時段，下午3點--5點是膀胱代謝排毒的時間，下午5點--7點是腎臟代謝排毒的時間，晚上7點--9點是三焦代謝排毒的時間，晚上9點--11點是脾臟代謝排毒時間，晚上11點--凌晨1點是肝臟代謝排毒的時間。掌握各個器官工作的時間，有利于更好的安排工作生活，利于身體健康。

那么熬夜對身體健康有哪些危害呢？

1. 經常熬夜的人，會引起消化酶的分泌規(guī)律紊亂，降低了消化功能，進而導致腹脹、腹痛，食欲不振，便秘等癥狀。

2. 誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜工作或學習時，人會停留于緊張狀態(tài)，導致血管收縮異常，血壓高于正常值，容易引發(fā)或加重高血壓疾病。

3. 熬夜會導致人體生物鐘紊亂，出現(xiàn)睡眠質量差，多夢易醒，神經衰弱等問題，嚴重的甚至會引發(fā)頑固性失眠疾病。

4. 肝臟是人體重要的“化工廠”，熬夜會影響肝臟功能，使人體代謝異常，日久會出現(xiàn)皮膚問題，如黑斑，痤瘡。

5. 熬夜會提高患癌風險。長期熬夜會導致人體內分泌功能紊亂，使得細胞代謝出現(xiàn)異常，影響人體細胞正常分裂活動，導致細胞的突變，從而使患癌機率提高。

6. 其他危害，例如脫發(fā)、長期熬夜玩電子設備導致的近視、老視等也數不勝數。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”?，F(xiàn)代醫(yī)學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。

但是當代社會，晚上11時能準時睡覺的人少之又少，忙于工作與生活，有很多不得已，但是希望大家從長久考慮，盡量保證睡眠，少熬夜！