近年來，隨著經(jīng)濟的飛速發(fā)展，社會競爭的日趨激烈，人們生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增大而導致的亞健康問題越來越普遍。據(jù)統(tǒng)計，我國目前至少有1/3以上的人處于亞健康狀態(tài)，尤其是正處于事業(yè)上升階段的青壯年，長期處于高壓力、高強度的工作環(huán)境下，更容易出現(xiàn)身心問題。因此，千萬別以為養(yǎng)生只是老年人的事，應該從小就培養(yǎng)養(yǎng)生意識；現(xiàn)代人更加需要學習一些簡單的中醫(yī)養(yǎng)生方法，改善機體亞健康狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生，是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出："夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實，夜臥早起；無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄。若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。"祖國醫(yī)學認為，暑為夏季主氣，濕為長夏主氣。從小滿、芒種、夏至到小暑四個節(jié)氣，為暑氣當令。從大暑、立秋、處暑，到白露四個節(jié)氣，為濕氣主令。而重慶又處于濕熱之地，因此整個夏季均被暑、濕二氣所圍繞。由于暑、濕二氣的影響，人會出現(xiàn)一系列的不適癥狀。夏季，由于氣溫高而出現(xiàn)的流汗多；由于皮脂腺分泌旺盛而感覺到皮膚濕黏；由于機體基礎(chǔ)代謝加快而表現(xiàn)為能量需求增多；由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能改變出現(xiàn)注意力、精確性反應速度、協(xié)調(diào)性變差等夏季特有的表現(xiàn)。中醫(yī)認為，暑為火熱之邪，有明顯的季節(jié)性，主要發(fā)生在夏至以后，立秋以前，獨見于夏令，具有炎熱、升散、易挾濕邪的特性。夏秋之交，濕熱熏蒸，水汽上騰，濕氣最盛，故一年之中長夏多濕病。濕具有重濁、黏滯、趨下等特性，易損傷人體的陽氣。

一、夏季養(yǎng)生應注意什么

(1)注意避暑防濕

夏天，暑熱難當，暑熱屬于陽邪，容易耗傷津液和元氣，引起口渴多飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀，嚴重時出現(xiàn)猝然暈倒、神志不清等中暑表現(xiàn)。對人體產(chǎn)生極大傷害，甚至導致死亡。因此，防暑就成了盛夏非常重要的事情。盡量減少在溫度高的時候出門或者劇烈運動。暑易耗氣傷津，在高溫下活動容易出現(xiàn)脫水中暑的情況，尤其是老年人和兒童。夏季運動應以溫和運動，少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多而損傷心氣。要盡量減少戶外活動，及時補充水分以及鹽分。居住的環(huán)境也要注意清涼、通風。早晚室內(nèi)氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。飲食上可以喝一些淡鹽水、綠豆湯等，多吃一些消暑的食物，如西瓜、苦瓜、綠豆等?？梢杂蒙介?、五味子等泡水，能夠起到益氣生津的效果：還要注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、肉、奶、蛋、豆類等。

夏季，暑、濕并重，容易困阻脾胃，出現(xiàn)納差、腹瀉、口苦、口膩等不適。而冷飲等滋膩生冷之品，不僅助濕礙胃，而且易損傷脾胃陽氣，要盡量少吃?！稊z生消息論》：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘、冰雪蜜水、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂”，故夏季飲食注意少食寒涼冰冷之物，如果食入過多，損傷脾胃之氣，容易導致嘔吐、腹瀉、腹痛等情況。夏季飲食上也要選擇清淡、爽口、易于消化的食物為主。《保生心鑒》有云：“暑氣酷烈，煉石流金于外，心火焚熾于內(nèi)，古人于是時獨宿、淡味?！惫氏奶焯鞖庋谉幔嬍骋饲宓?，應多吃容易消化、富含維生素的食物，油膩辛辣的食物不宜多吃，而要清淡為主，多吃蔬菜、瘦肉和時令水果。像冬瓜、米仁等清熱利濕健脾之品，則可多加選用。此外，為了消暑，過多使用苦寒去火之品，如金銀花、連翹、菊花、苦瓜、苦丁茶等，可能祛暑不成，反傷脾胃。

(2)注重養(yǎng)陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，春夏時節(jié)是自然萬物生長的時候，萬物生長靠太陽，陽光充足，秋天才有果實收獲，冬天才可以享受果實。人和自然界一樣，春夏生機勃勃，要維持這樣的生機，就要靠人體的陽氣，夏天養(yǎng)生重在保護陽氣。中醫(yī)學認為，夏季屬陽，陽氣旺盛，正是大自然陰陽氣化、陰消陽長之時，故實為養(yǎng)陽之大好時機。這對于平素體質(zhì)陽虛、多汗自汗、易患感冒、動則氣喘者更應該如此。應趁夏季陽氣旺盛之時平調(diào)臟腑陰陽，增強體質(zhì)。養(yǎng)“陽”方法：一是要多曬太陽，尤其是曬早晨初升的太陽，以吸納陽氣精微（但10時至16時的太陽最為猛烈，此時不要曬，以防中暑）；二是要晚睡早起（晚睡時間不超過23點），順應天時，以利陰消陽長，并且鞏固白天曬太陽攝取陽氣精微的效果；三是要順應陽氣，陽氣的特點是向上向外生發(fā)，順應陽氣的特點，保持樂觀的心情，經(jīng)常舒展筋骨，使機體處于一種升達的狀態(tài)；四是保護陽氣，防止過度損耗。也是養(yǎng)陽的重要措施。"太過不及"皆為病，過于耗散陽氣會導致人體虛損，免疫力低下，容易導致臟腑功能紊亂而出現(xiàn)各種疾病。防止過勞、過汗、貪涼飲冷等不健康的生活方式，讓陽氣生發(fā)有度，保持臟腑功能的協(xié)調(diào)。

(3)注重養(yǎng)心調(diào)神

夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心、調(diào)攝精神，要注意保持愉快的心情、穩(wěn)定的情緒,切忌大喜大悲，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)生的目的。中醫(yī)學認為，心主血脈，具有主管和推動血液在脈管中運行的功能。夏季屬火，火通于心，火性為陽，陽主動；加上心為火臟，兩火相遇，故易出現(xiàn)心悸、氣緊咳嗽、胸悶、胸痛以及雙下肢浮腫等心臟負擔加重癥狀，故夏季應注意養(yǎng)“心”。養(yǎng)“心”招數(shù)：一是保持心理平衡，得不喜，失不憂，以免勞心過度；二是勞逸結(jié)合，凡事盡力而為，不可對自己期望過高，做超出自己能力范圍的事；三是要適當運動，不可一味靜養(yǎng)，滴汗不出，與“陽氣主泄”相違背，導致空調(diào)病、夏癥的發(fā)生，而應在防暑降溫之余（最好在早晨6~8點、晚上7~9點）適當運動出些汗，并喝些淡鹽水補充出汗丟失的鈉鹽；四是放慢生活節(jié)奏，參加文娛活動，以使心情舒暢。按摩穴位亦可起到清心火、安心神的效果。如頭部的神庭、百會和太陽穴，手上的合谷以及腳背上的太沖穴，均有調(diào)理肝經(jīng)氣血運行、降心氣的作用。同樣，拍腋窩也可解熱去火。腋窩處有極泉穴，位于腋窩頂點有脈搏的地方。方法是:左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上提右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30~50次，共5遍。

二、夏季養(yǎng)生食譜推薦

荷葉茯苓粥

用料：荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓100g，粳米或小米200g，白糖適量。

做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。

功效：利濕健脾。

絲瓜姜絲粥

用料：絲瓜200g，大米100g，生姜20g。

做法：將絲瓜洗凈，切片；大米淘洗干凈，備用。生姜切細絲或切成生姜米，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入大米煮粥，八成熟時加入絲瓜片、生姜絲，再煮至粥熟即成。

功效：開胃進食，益氣清暑。

薏苡仁梗米粥

原料：薏苡仁50克，粳米200克，白糖適量。做法：將薏苡仁、粳米洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量。先用大火燒沸，再用小火熬煮，等薏苡仁熟爛后，加入白糖即成。

功效：健脾除濕。

南瓜綠豆湯

原料：綠豆50克，南瓜200克。

做法：先將綠豆洗凈加入食鹽少許，拌勻，腌5分鐘后用清水沖洗干凈；鍋內(nèi)放清水，燒沸后，先下綠豆煮沸5分鐘，然后將南瓜下鍋，蓋上蓋，煮沸約30分鐘，至綠豆開花即可。

功效：清熱解毒、祛暑止渴、利水消腫。

冬瓜海帶湯

原料：冬瓜200克，海帶50克，蝦皮、精鹽適量，煮湯食用。

功效：消暑除濕。