文/張波 中醫(yī)腫瘤治療中心主治醫(yī)師

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在當(dāng)今社會，失眠已成為許多人的困擾，它不僅影響著我們的精神狀態(tài)，還對身體健康造成諸多潛在威脅。今天，一起來了解如何改善睡眠。

睡眠是人體至關(guān)重要的生理過程，它遵循自然規(guī)律，在生物節(jié)律的維持以及機體修復(fù)方面扮演著不可或缺的角色。在睡眠期間，大腦皮層會有序地進行慢波睡眠期和快動眼睡眠期的交替循環(huán)。慢波睡眠，即非快速動眼睡眠階段，是從覺醒逐步過渡到入睡、淺睡、中度睡眠直至深度睡眠的過程，這個階段對體力的恢復(fù)以及人體生長發(fā)育有著關(guān)鍵意義。長期失眠則會影響身體健康。      中醫(yī)對失眠也有著深刻獨到的見解?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到，人體精氣源于食物在脾胃作用下化生的精微物質(zhì)，分為營氣和衛(wèi)氣，二者在體內(nèi)循環(huán)不息。正常情況下，衛(wèi)氣晝行于陽，夜行于陰，夜半衛(wèi)陽入陰時，人便進入睡眠狀態(tài)；天亮衛(wèi)陽出陰，人則蘇醒。而老年人失眠，多因氣血衰弱，肌肉失養(yǎng)，氣道不暢，五臟功能失調(diào)，致使?fàn)I衛(wèi)二氣紊亂，衛(wèi)氣不能順利入陰，從而出現(xiàn)白天精神萎靡、夜間難以入眠的情況。

日常生活中的注意事項

在日常生活中，我們應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時間，每天按時上床睡覺和起床，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。營造舒適的睡眠環(huán)境也至關(guān)重要，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇合適的床墊與枕頭，都有助于提高睡眠質(zhì)量。此外，睡前避免使用電子設(shè)備，因其發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠。適當(dāng)?shù)倪\動能促進身體疲勞感的產(chǎn)生，利于入睡，但需注意運動時間不宜臨近睡眠時間。

在飲食方面，可遵循中醫(yī)食療原則，晚餐避免過飽或食用刺激性食物，如辛辣、油膩、咖啡、濃茶等?？蛇m當(dāng)食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、小米、酸棗仁等。

改善睡眠的中醫(yī)療法

2024年，重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤治療中心主治醫(yī)師、全國老中醫(yī)藥學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承人張波，獲批重慶市衛(wèi)生健康委員會中醫(yī)治未病技術(shù)項目——“朱氏耳穴壓丸配合中醫(yī)五行音樂治療失眠綜合征”。這項技術(shù)將中醫(yī)藥物治療、中醫(yī)耳穴壓丸與中醫(yī)五行音樂療法相結(jié)合的方式，為患者提供了更加全面的治療方案。日常生活中，我們可以運用該項技術(shù)，多維度來改善睡眠質(zhì)量。中醫(yī)講究辨證論治，具體方案可能有細微調(diào)整，患者自行使用前請咨詢專業(yè)中醫(yī)師。

1.耳穴治療

在耳部辨證選擇合適的穴位，并用帶有王不留行籽的耳穴貼埋入皮膚。壓丸后需要定期按摩刺激穴位，以促進治療效果。

主穴：耳尖、神門、口、枕、皮質(zhì)下

難以入眠：心（小腸）、腎

多夢早醒：肝、膽、內(nèi)分泌，肝膽火旺還可耳尖放血

醒后不適感、疲乏：脾、胃

并發(fā)癥焦慮、精神衰弱：身心穴、快樂穴

2.中醫(yī)五行音樂

依據(jù)辨證予以傳統(tǒng)五行（宮、商、角、徵、羽）調(diào)式的治療性音樂：

難以入眠：《紫竹調(diào)》《喜洋洋》《梁祝》《二泉映月》

多夢早醒：《江南好》《姑蘇行》《將軍令》《陽春白雪》

醒后不適感、疲乏：《春江花月夜》《十面埋伏》

并發(fā)癥焦慮、精神衰弱：《江南好》《姑蘇行》《喜洋洋》《步步高》

音樂音量：初始音量適中，逐漸增加到患者感覺舒適的程度，避免過大刺激。在旋律轉(zhuǎn)換或高潮部分，可適當(dāng)提升音量以增強效果。

治療時間與頻率：每次治療30分鐘，每日1-2次。建議在早晨和傍晚進行，以順應(yīng)自然陽氣升降規(guī)律。