一年一度的國(guó)慶假日即將到來(lái)，你會(huì)選擇怎樣度過？相信不少人會(huì)選擇出游，盡管外出旅游是“人從眾”的情況，卻還是抵擋不住我們想甩起腳丫子在外到處蹦跶的心，看山游水，享受美食，才能不辜負(fù)假期的美名。有部分人，也怕人擠人，所以選擇宅在家里煲劇，約上倆三好友吃吃喝喝。

不管怎么，有假期是一種幸福。雖然假期難得，但也要注意身體健康！

健康飲食 護(hù)好脾胃

一. 外 出 旅 游

外出旅游常常會(huì)因?yàn)檠赝久谰昂托谐淘颍瑢?dǎo)致吃飯沒有準(zhǔn)點(diǎn)，往往上頓不接下頓；還有當(dāng)?shù)乇姸嗟男〕悦牢?，也?huì)吸引味蕾，讓自己敞開肚子吃。沒有規(guī)律和節(jié)制的飲食，會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃不適。身體不適，旅游體驗(yàn)也會(huì)大打折扣，所以即使在外也要規(guī)律飲食，慎重對(duì)待每一餐。

飲食建議

1. 瓜果要洗凈或削皮。旅途多有不便，難免有人會(huì)為了省事，把瓜果擦擦就吃。但瓜果除受農(nóng)藥污染外，在采摘與銷售過程中也會(huì)受到病菌或寄生蟲的污染。

2. 多喝溫開水，小口慢飲為宜。多喝溫開水可以加快胃腸道的新陳代謝；口渴時(shí)切忌“牛飲”，以免破壞體內(nèi)水鹽平衡；途中饑渴時(shí)也可以綠豆湯、八寶粥之類漿液代替喝水，但不能過多。

3. 不貪食生冷之物。不貪吃未經(jīng)過烹飪、加熱的生冷食品，尤其是海產(chǎn)品，以免增加脾胃負(fù)擔(dān)；身熱口渴時(shí)勿貪食冰淇淋、冰汽水之類冷飲，否則越吃越渴，還易傷脾胃。

4. 注意食品衛(wèi)生。外出旅游期間，出于對(duì)食品衛(wèi)生等的考慮，建議最好不要購(gòu)買街邊流動(dòng)攤販出售的食品。

5. 備好常用藥物，若身體不適應(yīng)盡快就醫(yī)。出門前，建議備好感冒藥、暈車藥、創(chuàng)可貼等，以備不時(shí)之需。若出現(xiàn)腹瀉或其他疾病，應(yīng)盡快到醫(yī)院診治療，以免延誤病情。

二. 家 里 蹲

節(jié)日選擇“家里蹲”的各位，不是參加各式各樣的聚會(huì)，就是晝夜顛倒與手機(jī)、電腦為伴……不管怎樣過活，健康飲食是首要的。

飲食建議

1. 暴飲暴食不健康。這種不正確的飲食習(xí)慣常常容易發(fā)生在節(jié)假日期間，過度的飲食會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，引發(fā)系列的腸胃疾病。傷害身體之余，極有可能增加你的體重。

2. 飲酒過度要不得。節(jié)日期間呼朋喚友飲酒娛樂是必不可少的一樣活動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為酒是一種濕邪之物，切勿過量飲酒。酒的主要成份是酒精，酒精是一種刺激性食物，長(zhǎng)期飲酒過量會(huì)對(duì)脾胃及肝臟都會(huì)有損傷。

3. 葷素搭配才健康。聚餐時(shí)，除了飲酒需要注意，菜品也要葷素搭配得宜。節(jié)假日中過度攝入肉食，不免會(huì)引起消化不良、便秘等情況，或造成脂肪、蛋白質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo)引起膽固醇過高誘發(fā)心血管疾病等。建議多吃新鮮的蔬菜、水果，維持身體營(yíng)養(yǎng)均衡。另外還要警惕“看不見”的脂肪，如植物油、堅(jiān)果類、全脂及奶制品等。

4. 大閘蟹食用要適量。金秋十月，鮮美的大閘蟹紛紛上市，成為餐桌的一道美味之一。但大閘蟹是寒涼之物，食用時(shí)建議配以姜醋，脾胃虛弱的人要酌情食用，過量食用極易引起腸胃不適。特別是腫瘤患者，更要慎用。

規(guī)律作息 充足睡眠

熬夜、早出、晚歸……作息不規(guī)律是假期常有的事。不管你是在家煲劇還是外出賞景，保證睡眠充足很重要。中醫(yī)認(rèn)為秋季白晝逐漸變短，人的作息時(shí)間也應(yīng)隨之變化，早睡早起為宜，建議22時(shí)入睡，6時(shí)早起。有條件的人群還可以睡個(gè)午覺，午覺時(shí)間不宜過長(zhǎng)半小時(shí)最好，建議時(shí)間段為11時(shí)至13時(shí)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)健體魄

適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w非常重要，可以根據(jù)自身情況選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。徒步、爬山……把自己的運(yùn)動(dòng)愛好融入旅行中，一舉兩得，是旅游人士健康假期的佳選；“家里蹲”的人員可以選擇八段錦、散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體免疫力。鍛煉時(shí)，要注意防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓。

其他注意事項(xiàng)

1. 溫差變化，注意防寒保暖。秋季晝夜溫差較大，需要注意防寒保暖，尤其是老年人與兒童等體質(zhì)稍弱的人群，要根據(jù)早晚氣溫的變化適當(dāng)?shù)脑鰷p衣服。

2. 合理用眼。需要時(shí)刻關(guān)注路面情況的駕駛?cè)藛T，及長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕玩手機(jī)的人群，應(yīng)注意視力疲勞綜合征。連續(xù)駕駛4小時(shí)后，駕駛者應(yīng)休息30分鐘，停車眺望遠(yuǎn)處或綠色植物，以緩解眼部疲勞；玩手機(jī)、煲劇的人群，建議每隔1小時(shí)向遠(yuǎn)處眺望10分鐘。