傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)重視人與自然的關(guān)系，歷代醫(yī)家根據(jù)二十四節(jié)氣總結(jié)出許多養(yǎng)生知識(shí)。清末醫(yī)家彭子益說：節(jié)氣的“節(jié)”字，就是竹節(jié)，節(jié)與節(jié)之間是滑利的，一到節(jié)，就難過去。宇宙大氣，交節(jié)必郁而后通；久病之人，交節(jié)前三日多死。大氣郁，人身亦郁?？梢姽?jié)氣養(yǎng)生的重要性，那么小雪節(jié)氣我們應(yīng)該如何正確養(yǎng)生呢？

小貼士：小雪節(jié)氣中說的“小雪”與我們現(xiàn)在所講的“小雪”意義不同，小雪節(jié)氣是一個(gè)氣候概念，它代表的是小雪節(jié)氣期間的氣候特征；而天氣預(yù)報(bào)里面所講的“小雪”是指降雪量比較少，它是寒冷天氣的一種產(chǎn)物。在氣象學(xué)上把下雪時(shí)水平能見距離等于或大于1000米，地面積雪深度在3厘米以下，24小時(shí)降雪量在0.1-2.4毫米之間的降雪稱為“小雪”。

一天之中晨溫、午熱、昏涼、夜寒；一年之中春溫、夏熱、秋涼、冬寒。中醫(yī)認(rèn)為寒為六邪之首，又因冬季主腎，所以保暖避寒、補(bǔ)腎藏精是小雪養(yǎng)生的要點(diǎn)。

飲食建議

小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物。保護(hù)心腦血管的食品：丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；降血脂的食品：苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等；溫補(bǔ)益腎的食品：腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、黑芝麻、黑豆、香菇、烏雞等。

另外冬季主腎，黑入腎，這里的黑是指黑色食品。黑色食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，為諸多食物之首，而且大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)腎氣漸衰、體弱怕冷者尤其有益。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇、烏骨雞、紫菜等都是比較常見的黑色食品。

這些好習(xí)慣要堅(jiān)持

01保暖防凍 預(yù)防感冒

防寒保暖是冬季養(yǎng)生的主題，小雪已是初冬季節(jié)，天氣較為寒冷，南方少有暖氣，北方室內(nèi)外溫差大，所以不管您是在室內(nèi)還是室外都要酌情增減衣物，防止感冒發(fā)生。冬季空氣較為干燥，增減的衣物應(yīng)盡量選擇質(zhì)地柔軟、光滑的棉質(zhì)衣物，以便減少靜電帶來(lái)的危害。

02早睡晚起 睡前泡腳

冬季應(yīng)做到早睡晚起，建議晚上10點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)起床。長(zhǎng)時(shí)間晚睡，人的免疫力容易下，而且小雪節(jié)氣過后氣溫將逐漸走低，這時(shí)太晚休息更易影響身體健康。

泡腳一年四季皆宜，冬季效果最明顯。特別是對(duì)于手腳冰冷的人群來(lái)說，每晚睡前用熱水或者中藥泡腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠，還能提高機(jī)體抗寒能力。冬季泡腳水溫宜為48°~52°（恒溫），泡至微微出汗為宜，值得注意的是糖尿病患者泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，10分鐘左右為宜。

03適量運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)健體魄

有研究表明，平日里活動(dòng)量少的人，患感冒的幾率比活動(dòng)正常的人要高出2～3倍。冬季雖然天氣寒冷，但到室外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是很有必要，特別是有太陽(yáng)照射的日子更要到室外散散步。運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生一年四季不可或缺的，冬季需要養(yǎng)“藏”，為避免陽(yáng)氣減少，所以運(yùn)動(dòng)也不適宜選擇運(yùn)動(dòng)量過大的。

04多喝溫開水 促進(jìn)代謝

多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳。

05按灸穴位 養(yǎng)腎護(hù)陽(yáng)

正氣存內(nèi)，邪不可干。根據(jù)二十四節(jié)氣選擇對(duì)人體臟腑功能有影響的腧穴進(jìn)行艾灸，從而達(dá)到防病治病的目的，又稱為“節(jié)氣灸”。小雪節(jié)氣可艾灸腎俞、涌泉、足三里等穴位以養(yǎng)護(hù)腎氣，保護(hù)陽(yáng)氣。

另外，“太溪穴”是腎經(jīng)上的原穴，每天堅(jiān)持揉按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥?？擅刻焖叭喟?0下。

06調(diào)節(jié)心態(tài) 趕走抑郁

小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀。冬季可做些自己喜歡的活動(dòng)，畫畫、聽歌、看書、做手工等調(diào)節(jié)心情；另外，可吃菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆等食品，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁，但要注意的是橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。