"十一"假期余額已經(jīng)結(jié)清，你是否開(kāi)啟了搬磚生活？有沒(méi)有感覺(jué)身體被掏空，全身心都在拒絕重返工作崗位。

食欲不振、身心疲憊，四肢酸痛、頭昏腦漲，渾身乏力、無(wú)心工作……這些困擾著職場(chǎng)人士的癥狀都屬于節(jié)后綜合癥。節(jié)后綜合癥有哪些具體癥狀？又該如何有效調(diào)節(jié)呢？

什么是節(jié)后綜合征？

有研究表明，節(jié)后綜合征在現(xiàn)代社會(huì)特別是工作壓力比較大、工作節(jié)奏比較快的上班族中較為常見(jiàn)。它是指人們?cè)诩倨诤蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，多數(shù)人一般可以在一周之內(nèi)慢慢好轉(zhuǎn)或消除。

■ 生理方面比較常見(jiàn)的表現(xiàn)為：精力不濟(jì)，身體乏力；睡眠紊亂，失眠、嗜睡；食欲不振、消化不良等。

■ 心理方面比較常見(jiàn)的表現(xiàn)為：焦慮、抑郁、恐懼、煩躁等，不想面對(duì)工作中存在的各種壓力，無(wú)法集中注意力，對(duì)工作無(wú)所適從等。

節(jié)后綜合征出現(xiàn)的原因

無(wú)論在心理上還是生理上，工作節(jié)奏與假期節(jié)奏的差異是導(dǎo)致上班族產(chǎn)生諸多不適應(yīng)的基本原因。

在節(jié)假日期間，很多人容易放松對(duì)自己的約束，比如凌晨入睡中午起，暴飲暴食等，整個(gè)身心都處于自由、享受或興奮的狀態(tài)，經(jīng)過(guò)7天這樣的生活之后，就立馬進(jìn)入工作狀態(tài)，這就導(dǎo)致了人體對(duì)突然轉(zhuǎn)換的生活節(jié)奏和緊張感的不適應(yīng)。

當(dāng)睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律等原有的生活狀態(tài)統(tǒng)統(tǒng)被打破，在身體還沒(méi)有調(diào)整到最佳狀態(tài)時(shí)，你的工作崗位又需要你全情投入，這種差異就會(huì)讓人產(chǎn)生種種的不適，從而導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)各類(lèi)身體問(wèn)題。

五妙招輕松應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征

對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，在進(jìn)入工作狀態(tài)的一定時(shí)間里，它往往會(huì)使我們的工作效率低下。那我們要如何才能消除節(jié)后的身心疲勞，盡快恢復(fù)元?dú)饽?？小編推薦幾個(gè)小方法幫你輕松應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合癥”。

規(guī)律作息

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，首先要從睡眠做起。常言道“早睡早起身體好”，這樣的作息規(guī)律是非常適合秋季的。過(guò)節(jié)期間，很多人都是晚睡晚起，甚至通宵熬夜，上班以后自然會(huì)不適應(yīng)。

要使自己恢復(fù)到節(jié)前的作息時(shí)間，中午在單位可以小憩一會(huì)兒，午休時(shí)間以半小時(shí)為宜，建議時(shí)間段為11點(diǎn)至14點(diǎn)。

堅(jiān)持在晚上提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，每天最好能保持6至8個(gè)小時(shí)的睡眠。建議入睡時(shí)間為22點(diǎn)，早起時(shí)間為6點(diǎn)。

睡前可用熱水泡腳，或聽(tīng)15至30分鐘的舒緩音樂(lè)，以緩解身體疲勞，促進(jìn)睡眠。

清淡飲食

除開(kāi)作息不規(guī)律，飲食不規(guī)律也是人們?cè)诠?jié)假日的一大通病。節(jié)假日期間，大家都會(huì)大魚(yú)大肉地吃個(gè)不停，零食不離嘴，或者暴飲暴食讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，節(jié)后自然會(huì)出現(xiàn)腹脹、厭食等問(wèn)題。調(diào)節(jié)飲食，首先需要定時(shí)飲食，同時(shí)遠(yuǎn)離油膩、刺激性食物，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。

節(jié)后，宜吃具有滋陰養(yǎng)液、生津潤(rùn)燥作用的食品，如大白菜、蘑菇等。鴨肉可“滋五臟之陰，清虛勞之熱”，建議用鴨子煨湯喝；黑木耳性平、味甘，具有潤(rùn)肺清腸作用，也可多吃。

另外，還可喝一些酸奶，酸奶可生津止渴、養(yǎng)陰潤(rùn)燥、增進(jìn)食欲，并能夠幫助消化。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

節(jié)日期間無(wú)出行計(jì)劃，宅在家久坐久躺的人，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)身體狀態(tài)恢復(fù)，推薦每天至少有半個(gè)小時(shí)的活動(dòng)。

建議可將身體活動(dòng)融入到日常生活或工作中，如上樓用爬樓梯代替坐電梯、每工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體等，最好能多做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如爬山、騎車(chē)等。

在調(diào)節(jié)飲食的同時(shí)，最好能進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如八段錦、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)猓L(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也有益身體健康。

穴位按摩

提捏肩井穴，可通暢局部氣血，緩解腰酸背痛，按摩時(shí)需要注意動(dòng)作要輕柔緩和，切勿使用暴力；

輕度便秘，可揉揉手上的合谷穴，再順時(shí)針?lè)较蛉嗳嘈《亲?，約10分鐘即可；

按摩照海穴、涌泉穴可幫助清熱降火。

按壓照海穴時(shí)，感到酸、麻、脹即可，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，5分鐘即可。睡前揉按涌泉穴20~30次，還可緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。

放松心態(tài)

情緒調(diào)節(jié)也是節(jié)后綜合征調(diào)整的重要部分。7天長(zhǎng)假，隨意吃、喝、玩、樂(lè)，會(huì)把人的惰性激發(fā)出來(lái)，容易產(chǎn)生精神上的疲憊。

節(jié)后，就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。每天工作一段時(shí)間后，可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“生病源于過(guò)用”。節(jié)假日是件好事，但期間過(guò)于的放松或疲勞都將會(huì)得不償失。中醫(yī)認(rèn)為身體健康在于維持陰陽(yáng)平衡，平衡才能健康長(zhǎng)壽，失衡則容易生病。所以，我們除了在節(jié)后要緩解這些癥狀，更要注重預(yù)防這些癥狀的發(fā)生。