中醫(yī)常說肺為嬌臟，當(dāng)外界的天氣和環(huán)境有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)的時(shí)候，最先發(fā)出健康警報(bào)的就是我們的肺臟。人們要想增強(qiáng)肺的功能，最根本的就是全面提升自己的體質(zhì)。具體怎么辦呢？那就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺的功能。下面給大家推薦一種實(shí)用、而且不會(huì)占用太多的時(shí)間和精力的養(yǎng)肺護(hù)肺運(yùn)動(dòng)——呼吸操。

    1、深呼吸

    選擇一種舒適的姿勢(shì)，先保持上身的放松，然后將雙手放在胸前，擴(kuò)展胸部深深吸氣，最好是產(chǎn)生一種胸部上升的感覺。接著閉上眼睛，慢慢地將體內(nèi)的氣體呼出去。如此重復(fù)9次。

    2、凈化呼吸

    先選擇站立姿勢(shì)，兩腳分開，保持與肩部同樣的寬度即可。然后用鼻子做深呼吸，與此同時(shí)，雙手從兩側(cè)緩慢地向上舉，等到雙手相接觸時(shí)，肺部的空氣也吸足了。這時(shí)將雙手快速往下做出揮砍的動(dòng)作，同時(shí)張口吐氣高喊一聲“哈”，將肺部的氣體快速排出。反復(fù)練習(xí)9次,，能夠?qū)㈤L(zhǎng)期郁積在肺部的濁氣排出來。

    3、吸氣嘆氣呼吸

    用鼻子慢慢吸氣，等到空氣充盈肺部的時(shí)候，做一次深深的嘆氣。如此吸氣嘆氣9次。

    4、腹式呼吸

    身體自然站立，全身放松，用鼻子自然吸氣，吸氣時(shí)盡量做到全身用力，并保持腹部的凸起,等到無法吸氣的時(shí)候，屏住呼吸4秒鐘，再緩慢地呼出氣體，不要中斷,時(shí)間以8秒為宜。吐氣時(shí)會(huì)壓縮腹部，從而導(dǎo)致腹部凹陷下去。

    呼吸操運(yùn)動(dòng)最好在早晨7~9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)樵绯渴顷枤馍l(fā)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段肺功能最強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們還要注意避免不良刺激，如煙草染、油煙、異味等。