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遠離高血壓,請記住,一日三餐堅持三不要,你的血壓才會更好

發(fā)布時間:2020-08-21 本文來源:綜合科

50歲的宋阿姨被確診為高血壓病,她問醫(yī)生,不是說高血壓是遺傳的嗎,我父母都沒有高血壓,為何我有高血壓?

醫(yī)生告訴她,雖然高血壓的發(fā)病與遺傳有一定關(guān)系,但是最主要的因素還是后天不健康的生活習慣。

那么,今天我們就來說說,一日三餐,究竟如何做,才能遠離高血壓呢?

第一,遠離高血壓,一日三餐一定不要吃得太咸,高鹽飲食是誘發(fā)高血壓的最主要因素之一,現(xiàn)實生活里,很多人炒菜的時候放很多鹽,而且平時特別喜歡進食腌制,煙熏的食物,卻不知道,這樣做很容易升高血壓,最終誘發(fā)高血壓,所以,世界衛(wèi)生組織建議,成人每天的食鹽攝入量不要超過六克,對于長期保持高鹽飲食習慣的人群,也應該積極測量一下血壓。

第二,遠離高血壓,一日三餐堅持不要酗酒,很多人幾乎頓頓都要酗酒,特別是飲用烈性酒,是導致高血壓的發(fā)病率大大升高,長期喝酒的人,不僅血管的彈性會降低,血管更易出現(xiàn)動脈粥樣硬化,喝酒后身體里分泌的大量縮血管激素,如腎上腺素,去甲腎上腺素,都會導致血管收縮,血壓升高。

第三,遠離高血壓,一日三餐堅持不要吃得太油膩,很多人說,既然高鹽飲食會升高血壓,那么高脂肪飲食應該不會吧,恰恰相反,長期進食高脂肪飲食,很容易誘發(fā)動脈粥樣硬化,當血管的彈性降低之后,出現(xiàn)高血壓的風險也就大大升高了。

我國高血壓的發(fā)病率很高,數(shù)據(jù)顯示,我國的高血壓人數(shù)高達2.7億,高血壓發(fā)病呈現(xiàn)三高三低的現(xiàn)象。所謂三高就是高患病率、高致殘率、高死亡率,三低即低知曉率、低控制率、低治愈率。遠離高血壓,除了積極控制飲食之外,還應該戒煙,堅持運動,少熬夜。


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