腰部力量支撐著人在上半身，每天從事一些活動時難免會閃了腰。比如彎腰搬重物的瞬間用力過猛就極可能閃到腰，還有就是長期不規(guī)范的姿勢也會容易閃腰。

閃腰的瞬間非常的疼痛，一些肌肉組織拉傷或是筋膜組織損傷，這時候切記不要隨意亂動，做好以下腰部恢復(fù)的步驟，能夠有效地減輕疼痛。

一、盡快找地方平躺下來

當(dāng)閃腰的時候，第一件事就是平躺下來，這樣腰部所承擔(dān)的壓力就會大大地減少，腰部不在起著支撐上半身的作用，疼痛感自然就有所減輕了，這樣更利于閃腰后快速恢復(fù)。

其實在閃腰的時候鉆心的疼痛感來自軟組織的損傷和腰椎受壓。腰部負(fù)重時肌肉快速收縮，韌帶受到牽制導(dǎo)致的腰部軟組織損傷。

所以在閃腰后躺下來靜養(yǎng)，這是不可少的步驟，對于閃腰嚴(yán)重的人群，至少應(yīng)臥床靜養(yǎng)三天以上，以免腰部永久性損傷。

二、熱毛巾敷在腰閃疼痛的位置

腰閃后，需注意的是不可以立即用熱毛巾敷，需等到四十八小時之后再用熱敷腰傷位置，之所以這樣做是因為腰閃后，肌肉筋膜組織受到損傷，一些毛細(xì)血管破裂出血，這時候用熱敷的方法起步不到止血的作用，可能還會加劇血管的損傷。

等到一段時間后，血管已經(jīng)止血，這時候用熱毛巾敷腰部可以活血化膿，促進(jìn)血液循環(huán)，修復(fù)損傷的軟組織，從而有效地減輕閃腰人的疼痛，有助于后期腰部的恢復(fù)。

三、腰部敷藥

閃腰后用藥也是幫助腰部恢復(fù)健康，減輕患者疼痛的很好方法。腰閃后躺臥在床上可以用一些外敷藥治療疼痛。

如一些活血消腫的軟膏或是噴霧劑涂抹在腰部疼痛的位置，不可以用手按住腰部涂抹，避免腰部的毛細(xì)血管破裂；

除此之外，還可以通過一些貼膏藥來緩解疼痛，起到消腫活血的作用，一定程度上緩解了腰閃之后的酸疼。

四、不亂動，不按揉閃腰部位

閃腰很常見，但是很多人在閃腰后就不停的揉捏腰部，認(rèn)為按揉腰部可以緩解疼痛感，其實這時候要避免特去觸碰疼痛部位，腰部更是不能受力，防止損傷部位的血管破裂，止血困難，造成腰椎間的不可逆轉(zhuǎn)的損傷。

特別是長期從事體力勞動的人，搬重物腰部承受的壓力過大，閃腰后，往往忽視這一嚴(yán)重的影響，仍然繼續(xù)從事勞動，這些稍不注意可能就是對腰的損傷產(chǎn)生不可逆的影響。

以上就是四個閃腰后的恢復(fù)步驟，在一定程度上可以緩解閃腰人群的疼痛感，同時對保護腰部以免落下永久損傷起到了很好效果，有助腰部損傷后快速的恢復(fù)。

對于一些從事辦公的人員和體力勞動人員以及老年人來說閃腰的可能性是最高的，這些需要平時多注意工作力度和生活習(xí)慣，在腰部良好的狀態(tài)下，可以從事一些腰部的鍛煉，加強腰部肌肉，減少閃腰的可能。