“春節(jié)胖三斤”的你，是不是還沒瘦下來(lái)？為了減肥不敢吃飯，還要瘋狂節(jié)食？快別為難自己了！關(guān)于減肥，專業(yè)表示：減肥道路千萬(wàn)條，過(guò)度節(jié)食最不該。想要減肥成功，其實(shí)不耽誤吃飯，只要注意方法就行。很多人通過(guò)過(guò)度節(jié)食來(lái)減肥，每天甚至只吃一頓飯，雖然短期之內(nèi)可能減的很快，但是這樣會(huì)極大的傷害身體。
1. 蛋白質(zhì)缺乏：造成記憶力減退，肌肉無(wú)力，皮膚松弛。
2. 缺鐵性貧血：皮膚蒼白，軟弱無(wú)力，眼花耳鳴。
3. 形成易胖體質(zhì)：長(zhǎng)期能量攝入過(guò)低，肌肉量下降，造成基礎(chǔ)代謝下降。
4. 激素紊亂：造成甲狀腺功能紊亂和月經(jīng)紊亂，對(duì)于正在備孕的女性很可能會(huì)影響生殖功能。
除了節(jié)食，這些坑千萬(wàn)別踩
減肥道路千萬(wàn)條，健康第一條。很多流傳甚廣的減肥方法，對(duì)人體有害。
1. 不吃早餐：常常導(dǎo)致其午餐和晚餐時(shí)攝入的食物較多, 一日的食物總量增加。
2. 過(guò)午不食：導(dǎo)致上午胃腸道及胰腺負(fù)擔(dān)過(guò)重，且下午及晚間易發(fā)生低血糖及心血管意外。
3. 白天少吃，晚上多吃：晚上運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少，會(huì)使多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲(chǔ)存。
4. 減肥藥：目前正規(guī)的減肥藥物，一種是人胰高糖素樣肽-1（GLP-1）類似物，一種是奧利司他。其中GLP-1的類似物適用于糖尿病合并肥胖的患者，而奧利司他是用來(lái)抑制腸道中脂肪的吸收，適用于長(zhǎng)期大魚大肉，攝入油脂過(guò)多的患者。
5. 手術(shù)：只適用于重度肥胖（體質(zhì)指數(shù)≥35）,而且合并有嚴(yán)重的代謝并發(fā)癥的患者。
6. 針灸、按摩等：很多連鎖減肥機(jī)構(gòu)往往以此為噱頭，實(shí)際則是盲目節(jié)食，并不可靠。建議如果想依靠這種方法減肥，一定要去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
綜上，飲食與就運(yùn)動(dòng)的結(jié)合才是防治肥胖的關(guān)鍵。
怎樣減肥最靠譜？
想要真正減肥成功，最核心的是吃動(dòng)平衡。
在吃方面，有四點(diǎn)需要注意。
1. 少量多餐，在每天控制總能量的基礎(chǔ)之上，每餐七分飽。
2. 盡量減少暴飲暴食。
3. 細(xì)嚼慢咽以延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。
4. 餐后加點(diǎn)水果可滿足進(jìn)食欲望。
除了吃，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是必不可少的。建議每次運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。運(yùn)動(dòng)心率以達(dá)到“170-年齡”為宜。
推薦做如下兩種運(yùn)動(dòng)。
1. 有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻力運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)：消耗能量，改善心肺功能，如快走、游泳、慢跑等。
2. 抗阻力運(yùn)動(dòng)：保持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，如俯臥撐、啞鈴、杠鈴等。
輕斷食適合年后減肥
除了注意吃動(dòng)平衡，節(jié)后減肥，還可以嘗試輕斷食。輕斷食就是在一周內(nèi)，選出不連續(xù)的2天進(jìn)行輕斷食，另五天可以正常飲食。在輕斷食期間，女性可以攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，建議選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應(yīng)盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物。
需要注意的是，有四類人群不適合進(jìn)行輕斷食？
1. 癌癥、三高、慢性腎臟病患者，長(zhǎng)期服用藥物者；
2. 痛風(fēng)、營(yíng)養(yǎng)不良、水腫者；
3. 體重過(guò)輕或過(guò)重者；
4. 發(fā)育中的孩子、孕婦以及生理期女性等。
以上特殊人群切勿自行進(jìn)行輕斷食，如有需求建議在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
