現(xiàn)在我們的生活，幾乎大部分人每天大部分的時間都處于坐著的狀態(tài)。每天上班的時間，大都在坐著；每天回到家，大部分的時間也還是在坐著；甚至說出門的時候，也大多是坐著開車，但可能很多人不知道的是，久坐對身體有不少的危害。早在2003年的時候，世界衛(wèi)生組織就指出，全球有200多萬人因久坐死亡。久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。

那么，坐多久算久坐？

如果每天坐著的總時間，超過了8個小時，就是屬于久坐了。一般連續(xù)坐2小時以上并沒有站起活動和改變坐姿也算久坐。

近代研究表明，久坐不動容易誘發(fā)多種疾病，尤其是在辦公室里面的白領(lǐng)人士。那么久坐主要有哪些危害呢？

1. 傷腦：久坐不動可能導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、疲乏、耳鳴、注意力不集中等癥狀。

2. 傷胃腸：久坐不動可能導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，消化不良、食欲不振、便秘等，長期可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，免疫功能低下等。

3. 增加患癌風(fēng)險：人體中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞，從而增加患癌風(fēng)險，美國癌癥協(xié)會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，久坐導(dǎo)致女性患癌癥的風(fēng)險增高10%，尤其是多發(fā)性骨髓瘤、乳腺癌和卵巢癌。德國雷根斯堡大學(xué)的回顧研究發(fā)現(xiàn)，每天多坐2小時，患肺癌的風(fēng)險增加6%。由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，長時間坐著不動，會使盆腔長時間處于淤血狀態(tài)，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢，從而誘發(fā)子宮肌瘤。腸道長時間處于淤血狀態(tài)，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌等

4. 增加患冠心病風(fēng)險：美國多家研究機(jī)構(gòu)的研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，與每天只坐2個半小時的人相比，平均每天坐在辦公桌前12個小時的人有心臟問題的可能性要高14%。此前還有研究指出，每天久坐數(shù)小時會增加冠狀動脈鈣化風(fēng)險，標(biāo)志著心臟病發(fā)作風(fēng)險會增加，如冠心病。

5. 增加頸腰椎間盤損傷：對于肩頸部和腰部的肌群而言，長時間保持一個姿勢容易繃緊并變得僵硬，影響到椎動脈對頭部的供血，引起頭暈。久坐會導(dǎo)致腰椎間盤的內(nèi)壓增大。不同體位，椎間盤承受著不一樣的壓力，當(dāng)人直著身子坐時，壓力是平躺姿勢的4倍。如果弓腰坐著，壓力更大。時間久了，就會導(dǎo)致椎間盤突出，出現(xiàn)腰腿疼痛，甚至壓迫馬尾神經(jīng)，出現(xiàn)大小便障礙等。

6. 損傷男性的性功能，導(dǎo)致不育：長期坐著會使會陰部溫度較高，從而導(dǎo)致睪丸溫度過高，影響精子發(fā)生和成熟；同時久坐也會壓迫陰囊，導(dǎo)致靜脈回流不暢，影響精子的發(fā)育。同時久坐會讓血液循環(huán)變慢，進(jìn)而導(dǎo)致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢，增加男性患前列腺炎的風(fēng)險。

7. 增加患痔瘡風(fēng)險：長時間的坐位容易影響到肛周的靜脈血液回流，很容易導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。

很多人可能要說了，像是上班上學(xué)和一些職業(yè)需要久坐著，那能怎么辦？其實有幾個小辦法，或能幫助我們緩解久坐的傷害。

首先坐時間長了就起身動動。像是上班的時候，坐著的時間超過了45分鐘，就起身上個廁所，或是活動下，舒展舒展自己的筋骨，促進(jìn)血液的流通，能夠減小久坐對身體的負(fù)面影響。

其次是不要長時間保持一個坐姿。我們可以每隔20分鐘左右，就調(diào)整下自己的坐姿同時伸展一個腿，放松放松腿部?；蛘呤强梢陨靷€懶腰等。避免身體長時間處在一個狀態(tài)下，也能夠減小久坐對身體的影響。

另外是運動。如果平常因為工作等原因而不得不久坐，那么可以通過運動來緩解久坐的負(fù)面影響。一周如果能夠進(jìn)行四次運動，包括散步、慢跑等等，只要是運動了，對于緩解久坐對身體的負(fù)面影響都是比較有幫助的。還有出行的時候，如果不是太遠(yuǎn)或是趕時間，盡量的步行比較好。