人在早上清醒的時候和一日三餐后胃腸最活躍，所以早上便便，最符合生理規(guī)律，最健康。

排便是正常的生理反應(yīng)，但是便便在腸道里大堵車，時間長了，水分被大腸吸引走了，如果排便不費力，或沒有排不干凈，排便5-10分鐘，也沒有排不干凈的感覺，那就是正常的排便了，如果不是胃腸本身出現(xiàn)問題，連續(xù)半年每周便便次數(shù)不超過3次，排便費力，糞便量減少、大便干結(jié)，那說明你已經(jīng)是便秘了。

便秘的原因復(fù)雜，主要與水和膳食纖維攝入量少有關(guān)，生活習(xí)慣和排便習(xí)慣不好，腸動力減退，腹腔和盆腔肌肉排便運動障礙，心里因素等有關(guān)系。有些也和腸道疾病有關(guān)，便秘的危害不知讓你皮膚變差，毛發(fā)干枯嚴(yán)重還可導(dǎo)致腹痛腹脹，也可誘發(fā)心血管疾病。要想解決便秘，得做到以下幾點哦。

1.讓胃腸蠕動起來。

每周保持運動，可以跑步、快走、跳繩、打籃球、游泳；可以多吃富含膳食纖維的食物，如紅薯、燕麥、糙米、菇類、玉米、豆類、蕎麥；一些蔬菜水果：香蕉、火龍果等有助于通潤腸道；酸奶里含有的益生菌也可以改善便秘人群的腸道菌群。

2.養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。

每天至少飲水1800ml（而非茶、咖啡等飲料）；早上清晨空腹喝一杯溫水，起床后有便意了盡早去如廁，假如當(dāng)時不想上廁所，也可以去廁所蹲五分鐘左右，養(yǎng)成每天清晨排便的好習(xí)慣。早睡早起，少熬夜，保持心情愉悅。如果實在大便干結(jié)，排便困難，可口服乳果糖口服液，和開塞露軟化大便。

3. 排便切莫太用力,切勿憋便。

排便的時候切莫太用力，如果大便處于直腸位置,人自然而然會產(chǎn)生便意，因此不需要太用力，如果直腸沒有大便，即使用力也是沒用的，而太用力反而會讓肝門急劇收縮會增加肛門周圍的血液量，誘發(fā)痔瘡。如果一個人長時間抑制便意，直腸對糞便的壓力刺激就會失去本該有的一種靈敏度，長期以往就會導(dǎo)致大便在腸內(nèi)停留時間太久，會導(dǎo)致排便困難，長期以往還會導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。

4. 排便時間不要太長。

排便的最佳時間當(dāng)不超過10分鐘，因為在排便的時候肛門附近的血液循環(huán)會一定程度加快，如果排便持續(xù)時間太久，血液就會在肛門處滯留，這種情況是導(dǎo)致痔瘡出現(xiàn)的常見原因。

因此在排便的時候最好一心一意排便，切莫進行其他活動，以免影響排便使得排便時間延長。

5、增加脂肪供給。

適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

便秘確實是很多人經(jīng)常會出現(xiàn)的一種癥狀，但是這種癥狀也是能夠進行非常好的改善的，只要自己在生活中稍加注意一下，就可以緩解這種癥狀。在平時我們一定要養(yǎng)成一個非常好的生活習(xí)慣，這樣有利于自己的身體更加健康，減少疾病的傷害。