要說(shuō)人必不可少的事情之中，排便就是其中的一個(gè)。那么，你們有正確的排便嗎？是怎么進(jìn)行排便的呢？

我猜猜你們是不是有邊排便邊玩手機(jī)啊，是不是一蹲就蹲很久啊，站起來(lái)的時(shí)候腿還麻，是不是排便不規(guī)律啊。排便也關(guān)乎著我們的健康身體，我們一起來(lái)了解應(yīng)該怎樣排便吧，看看自己有沒(méi)有正確的排便呢。

1、排便別分心。俗話說(shuō)得好，做事就要專心致志，排便就專心排便，要體驗(yàn)排便的過(guò)程。現(xiàn)在手機(jī)占用了人們太多的時(shí)間，上廁所都不會(huì)放過(guò)，殊不知，這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。此外，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。

2、不要“憋”?，F(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，忙于工作、趕地鐵，很多人來(lái)不及上廁所，便有了“憋”這個(gè)詞，這是非常不好的習(xí)慣，時(shí)間久了，次數(shù)多了，也可能會(huì)造成宿便太多，毒素沒(méi)能排出體外，影響身體狀況，容易造成習(xí)慣性便秘。所以，一定要盡量減少“憋”，避免條件反射消失帶來(lái)的便秘。

3、排便不要吸煙。現(xiàn)在吸煙的不止是男士，很多女士也吸煙，但由于種種原因，廁所成了這類人群“兩全其美”的場(chǎng)所。排便其實(shí)是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，而這種運(yùn)動(dòng)使人體需氧量增加，再加上廁所的空間也狹小，造成的結(jié)果就是自身成了一個(gè)有毒炸彈。吸煙甚至可誘發(fā)冠心病和哮喘發(fā)作。年紀(jì)大的人尤其如此。

4、排便時(shí)間不要太長(zhǎng)。有些人經(jīng)?；ㄉ鲜畮追昼娚踔涟雮€(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)等便便，或者等排便結(jié)束，還要意猶未盡地繼續(xù)蹲會(huì)，這都是非常錯(cuò)誤的做法，每次的排便時(shí)間控制在10分鐘就夠了，如果超過(guò)10分鐘還沒(méi)蹲出來(lái)，就別太強(qiáng)求。蹲廁的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，招來(lái)痔瘡。一些老年人很難在10分鐘內(nèi)解決，可以站起再坐下，把時(shí)間間隔開(kāi)，堅(jiān)決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

5、不要只吃素。膳食纖維是一把“雙刃劍”，雖然素食粗纖維的確有利于糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動(dòng)力，而這推動(dòng)力多來(lái)自腸道中的油脂（油脂在腸道中扮演著“潤(rùn)滑劑”的角色），如果沒(méi)有它，腸子里一點(diǎn)“油水”都沒(méi)有，粗纖維食物的水分被腸道吸收后全部堵塞在腸道中，更容易導(dǎo)致便秘。特別是胃腸功能差的人，只吃素反而會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激。

6、好姿勢(shì)助排便。一般來(lái)說(shuō)，蹲便時(shí)，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳。對(duì)患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

以上就是我和大家分享的排便時(shí)應(yīng)該注意的事情，希望大家一起去養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，讓腸道健康。再給大家多講一點(diǎn)吧：

　　如何預(yù)防便秘，助于排便習(xí)慣的養(yǎng)成。

　?、偕偈持?、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而導(dǎo)致便秘。

　?、陲嬃线m當(dāng)：經(jīng)常飲用牛奶和蜂蜜，具有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)膚養(yǎng)神的作用，既可防治便秘，又可防止因各種疾病造成的營(yíng)養(yǎng)不良。對(duì)年老體虛、婦女及兒童，用之尤佳。

　?、鄱喑运焊鞣N水果，如香蕉、蘋果，特別是干果，核桃、花生、芝麻等都具有潤(rùn)腸通便的作用，能明顯改攝秘狀況。

　?、芏嗍抽L(zhǎng)纖維蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長(zhǎng)，消化后殘?jiān)^多，可明顯改變糞便的成分，使糞便易于排出體外。

最后，告訴大家一個(gè)16字訣竅即“定時(shí)定點(diǎn)、速戰(zhàn)速?zèng)Q、專心致志、隨有隨去”。