腎臟作為“清道夫”，排除體內(nèi)多余的毒素和水分，維持體內(nèi)酸堿平衡，與我們?nèi)梭w的其他器官不同，他受到的損害往往悄無生息，很多患者后期才出現(xiàn)明顯癥狀，這個時候腎功能可能已喪失大半，面對慢性腎臟病的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)腎臟就成了人們非常關(guān)注的問題。尤其日常生活中，長期不良生活習(xí)慣很容易就會損傷我們的腎臟，造成腎功能異常甚至腎衰竭。下面我們就一起來探討下常見且易被忽視的傷腎不良習(xí)慣。
一、鹽分?jǐn)z入過多 飲食中幾乎全部的鹽分(鈉是食鹽中的主要成分)從腎臟中排出，但中餐文化重油重鹽，往往在不經(jīng)意之間攝入過多的鹽分，但腎臟怕鹽，體內(nèi)過多的鹽會加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)，長此以往會使血壓升高導(dǎo)致高血壓，腎臟又是血壓調(diào)節(jié)的重要器官，同時又是高血壓損害的主要靶器官之一。腎臟負(fù)擔(dān)對血容量、電解質(zhì)平衡以及對腎素血管緊張素系統(tǒng)的調(diào)節(jié)的重要作用。腎臟有著豐富的血管，極易受到高血壓的損害。腎功能正常，對于維持血壓的穩(wěn)定有著重要的作用。腎功能一旦受損，將使高血壓加重，高血壓又進(jìn)一步的加重腎損害，如此形成惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致腎功能不全以及心腦等重要器官的損害。所以健康成人每天攝入食鹽量應(yīng)少于6克，保持清淡飲食，減少每日食鹽量的攝入，少用含鈉高的調(diào)味品，如：食鹽、味精、蠔油、醬制品、咸菜、榨菜等。建議多吃新鮮蔬菜、水果，少吃加工食品。
二、經(jīng)常憋尿 快節(jié)奏的生活讓我們視時間如生命，在忙碌的工作中往往不及時排空膀胱，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，尿液在膀胱里時間長了容易繁殖細(xì)菌，據(jù)悉，泌尿系統(tǒng)的細(xì)菌20分鐘繁殖一代，3小時可繁殖9代，1個細(xì)菌可變成512個細(xì)菌。只要膀胱里1ml的尿中有20個細(xì)菌，繁殖3小時后就會達(dá)到10萬/ml以上，如果細(xì)菌經(jīng)輸尿管逆行到腎臟，還會導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反復(fù)發(fā)作變成慢性感染，更不利于治愈。尤其女性朋友更應(yīng)注意。
三、水分?jǐn)z入不足 水是生命之源，一切生命活動都是起源于水的。人體內(nèi)的水分，大約占到體重的65%，人體內(nèi)的各種機制運作都離不開水的承載，人體一旦缺水，后果是很嚴(yán)重的，如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加蓄積體內(nèi)，容易引發(fā)腎結(jié)石、腎積水等；過度缺水可導(dǎo)致腎臟血流灌注不足，導(dǎo)致腎臟會因缺血而枯死導(dǎo)致急性腎損傷；建議正常人每日飲水量需在1200-1500毫升，且應(yīng)定時定量的補水，更利于腎臟及時排出廢物。
四、超治療量用藥 老話常說“是藥三分毒”，藥物在體內(nèi)大部分都是經(jīng)過肝臟代謝而后通過腎臟代謝排出，藥物腎損傷主要機制包括細(xì)胞毒性、免疫損傷、降低腎血流量、梗阻性損害，從而導(dǎo)致腎小球，腎小管、集合管及腎間質(zhì)的損傷，臨床上可分為，急性腎功能衰竭，免疫介導(dǎo)腎小球損傷、急性間質(zhì)性腎炎、腎小管梗阻性損傷；所以說人們在用藥的時候不可隨意增加藥量或者亂用藥，主要為非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥（布洛芬、對乙酰氨基酚、消炎痛）、抗菌藥（新霉素、慶大霉素、頭孢菌素、磺胺嘧啶）、抗癲癇藥（苯妥英鈉）、腫瘤化療藥、各種血管造影劑、金屬及其黏合劑、中草藥(馬兜鈴、龍膽瀉肝丸)等藥物，需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
五、蛋白攝入過多 近些年，蛋白質(zhì)被健身人士廣泛接受和推崇，不僅能夠增肌，還有利于減脂以及降低糖尿病的風(fēng)險，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)要么轉(zhuǎn)化為能量代謝，要么就是分解后從尿中排出；這些廢物會改變腎小球內(nèi)外的滲透壓，從而增加腎的壓力，造成慢性的腎功能損害，對于糖尿病、腎病患者或老年人來說。每吃一頓高蛋白膳食，就會對腎臟帶來明顯的酸代謝負(fù)擔(dān)，目前已有研究數(shù)據(jù)表明，高蛋白飲食所致腎小球高濾過或許是腎功能惡化的始動因素，即使對于腎功能正常的人群，高蛋白飲食與腎小球高濾過和腎功能加速惡化之間也存在相關(guān)性。所以，高蛋白飲食并不像人們想象中的那么安全。尤其對于肥胖、糖尿病、高血壓、既往患有心血管疾病以及孤立腎等具有CKD高風(fēng)險的人群建議合理攝入蛋白。
此外需要注意的是，長期熬夜、吸煙、過度運動、上呼吸道感染也可導(dǎo)致腎受損；正如第十五個世界腎臟日主題“人人可享，處處可及-從預(yù)防到防治”，希望每個人都能糾正不良習(xí)慣，重視自己的腎臟健康，活出生命的精彩！
