預防骨質(zhì)疏松一般可以通過飲食、運動以及定期體檢等方面進行預防。

1. 飲食：日常應注意保持營養(yǎng)均衡，可以多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素等的食物，如乳制品、瘦肉、豆制品以及新鮮的蔬菜和水果等，能夠為骨骼的合成提供原材料，還有利于加強骨骼強度。

2. 定期體檢：平時應多注意每年定期體檢，有利于及時了解身體狀況，同時還可以及時發(fā)現(xiàn)骨骼的情況，以便及時采取有效的干預措施，從而起到預防的情況。

3. 運動：平常應注意進行適當?shù)捏w育運動，尤其是戶外運動，如散步、跑步、打太極拳等，有助于促進維生素的吸收，有利于提高骨密度，還可以增強肌肉力量，從而減少出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。另外，日常還應該注意戒煙、酒，并注意養(yǎng)成規(guī)律的作

息習慣，能夠起到一定的預防作用。

骨質(zhì)疏松可以通過一下方式補充：

1. 飲食調(diào)節(jié)：多吃富含鈣及蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、瘦肉、蝦皮、排骨、牛奶、奶制品、蛋類、大豆以及豆制品等，同時多曬太陽，促進機體鈣的吸收。

2. 藥物治療：如果缺鈣較多或飲食調(diào)整效果不佳，可以再醫(yī)生指導下服用補鈣藥物。常用的有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，同時可以聯(lián)合服用維生素D，以促進鈣元素的吸收。注意遵醫(yī)囑服藥，以免出現(xiàn)不良反應。

以上方法需要長期堅持才能看到效果。另外，如果已出現(xiàn)嚴重的骨質(zhì)疏松癥狀或誘發(fā)了病理性骨折等情況，請及時就醫(yī)并聽從專業(yè)醫(yī)生的建議進行治療。