高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)變了，你知道嗎？

一夜醒來，很多人高血壓了？此前血壓≥140/90 毫米汞柱一直是高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

此次在11月13日最新《中國高血壓臨床實(shí)踐指南》發(fā)布中，下調(diào)了成年人高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，將原本140/90毫米汞柱修改為≥130/80毫米汞柱，指南將高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)修改為≥130/80 毫米汞柱，不僅有充分的國際和國內(nèi)循證醫(yī)學(xué)證據(jù)支持，而且血壓水平在130-139 毫米汞柱和/或80-89 毫米汞柱的人群多為中青年，下調(diào)診斷標(biāo)準(zhǔn)體現(xiàn)了防線前移、加強(qiáng)初始預(yù)防的理念。

對于血壓值在130/80毫米汞柱-140/90毫米汞柱之間的中青年高血壓患者，建議不一定馬上用藥，而是采用有效控制高血壓的五大處方，即藥物處方，運(yùn)動處方，營養(yǎng)處方，精神、心理、睡眠處方，戒煙限酒處方。

《中國高血壓臨床實(shí)踐指南》針對不同人群降壓目標(biāo)等內(nèi)容，新版指南作出了重要調(diào)整，我們總結(jié)了大家比較關(guān)心的7點(diǎn)：

一、做好血壓的監(jiān)測

測量血壓前應(yīng)安靜休息3-5分鐘。量血壓前30分鐘避免劇烈運(yùn)動、飲酒、喝含咖啡因的飲料以及吸煙。

測量時坐在帶有靠背的椅子上，雙足平放于地面，兩腿勿交叉。上臂平放于桌面，血壓計袖帶中心保持同心臟水平。

首次測量血壓時應(yīng)測量雙上臂血壓，以血壓高的一側(cè)為準(zhǔn)。

建議每天早、晚各測量1次血壓。對于高血壓患者，推薦早上在服藥前、早餐前、排空膀胱后測量血壓。建議晚上在晚餐前測量血壓，條件不允許時建議在睡前1小時內(nèi)測量。

每次測量至少連續(xù)獲取2次血壓讀數(shù)，每次讀數(shù)間隔1-2分鐘，取2次讀數(shù)的平均值，若第1、2次血壓讀數(shù)的差值＞10 毫米汞柱，則建議測量第3次，取后2次讀數(shù)平均值。

二、用低鈉鹽替代普通食鹽

指南指出，鈉攝入過多及鉀攝入不足是高血壓發(fā)病的重要危險因素之一。

少鈉：建議每人每日鹽攝入量不超過5克，可使用低鈉鹽?；趪说腟SaSS研究結(jié)果顯示，與普通食鹽相比，低鈉替代鹽（約75%氯化鈉和25%氯化鉀）飲食組卒中風(fēng)險發(fā)生降低14%，主要心血管風(fēng)險降低13%，全因死亡風(fēng)險降低12%。

多鉀：注意適當(dāng)多吃一些富含鉀的食物，包括新鮮水果和蔬菜、低脂乳制品、堅果和豆制品。

三、得舒（DASH）飲食模式

得舒（DASH）飲食是為高血壓而設(shè)計的飲食模式，核心是高鈣、高鉀、高鎂、高膳食纖維，限制飽和脂肪酸，保證不飽和脂肪酸豐富，限制含糖飲料和甜食，減少鹽攝入。

四、每天至少30分鐘有氧運(yùn)動

新版指南推薦，血壓＜160/100 毫米汞柱的高血壓患者，每周進(jìn)行5-7天、每次30-60分鐘的中等或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，且每周進(jìn)行2-3次抗阻力量練習(xí)。