隨著社會壓力的增大，不管是工作還是生活都嚴(yán)重透支著我們的睡眠時(shí)間，甚至少部分人晝夜顛倒。美國睡眠基金會在2015年發(fā)表的睡眠時(shí)長推薦報(bào)告指出，成年人平均每日睡眠時(shí)長保持在 7-9 小時(shí)的時(shí)候，他們在各項(xiàng)活動中的表現(xiàn)最佳。當(dāng)人們的睡眠時(shí)間持續(xù)少于6小時(shí)（持續(xù)一周）或單次減少1小時(shí)及以上，其生理和行為上的表現(xiàn)均會出現(xiàn)顯著的不良反應(yīng)。

睡眠缺乏的短期表現(xiàn)

1.皮膚表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

2.眼睛表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L時(shí)間疲勞會導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3.超重肥胖表現(xiàn)：人在睡覺時(shí)，身體會分泌一種叫“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦 體素分泌，不利于脂肪分解。另外，熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

4.記憶力下降： 熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。

睡眠缺乏的長期表現(xiàn)

1.高血壓：有調(diào)查顯示現(xiàn)階段普通人群高血壓病的發(fā)病率約為 26.4%，預(yù)計(jì)到 2025 年全球高血壓病罹患人數(shù)將高達(dá) 15.6 億。有研究表明非快速動眼睡眠即慢波睡眠中，副交感神經(jīng)活動占優(yōu)勢，這是夜間血壓下降現(xiàn)象的原因之一。這提示提高睡眠質(zhì)量有可能成為降低高血壓病患病率的有效途徑之一。

2.糖尿?。菏且匝巧呒岸喾N代謝紊亂為特征的癥狀群，是代謝性疾病。通過相關(guān)實(shí)驗(yàn)室研究證實(shí)，人體睡眠時(shí)長不足，可讓身體內(nèi)增加肝糖原生成和減少外周葡萄糖消耗使得葡萄糖耐量和胰島素敏感性降低。

3.腸胃危機(jī)：人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均天更新一次，且一般在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)。同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液不能正常分泌，會對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4.肝臟受損：晚上23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，若受到損傷，全身健康都將受到威脅。

5.增加患癌風(fēng)險(xiǎn)： 機(jī)體免疫因子多在睡眠中形成，長時(shí)間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振等情況，易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

6.猝死：按照世界衛(wèi)生組織（WH0）定義猝死為發(fā)病后 6h 內(nèi)突然死亡，心臟性猝死為發(fā)病后 1h 內(nèi)死亡，符合“快 速、自然、不可預(yù)測”三個(gè)要件。其中常見于嚴(yán)重睡眠不足或伴有心血管原發(fā)疾病的人群，因?yàn)殚L期睡眠不足造成過度勞累而引發(fā)心臟問題造成猝死現(xiàn)象。其中也有新聞報(bào)道加班過度熬夜導(dǎo)致睡眠不足引起猝死的新聞也時(shí)有發(fā)生。

7.抑郁癥：大多數(shù)人偶爾難以入睡，但頻繁發(fā)生可演變成不健康的模式。其中近一半的失眠者由于壓力、輕度抑郁或焦慮癥等心理或情感問題而發(fā)生睡眠障礙。相關(guān)醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)睡眠障礙也會導(dǎo)致誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生，使其抑郁癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)逐漸增加。

總結(jié)了睡眠缺乏的多種危害，我們一定要引起重視，切勿等到身體已經(jīng)亮起紅燈的時(shí)候才驚醒后悔，喜歡周末用睡懶覺的方式來補(bǔ)充平時(shí)缺乏的睡眠時(shí)間也是不行的，好的習(xí)慣才能使我們有好的身心健康。