跑步是最常見，也是最簡單的的運動方式之一，但為了“保護膝蓋”，不少人會選擇盡量避免跑步，改做其他運動，事實果真如此嗎？近日，《美國醫(yī)學會雜志》子刊JAMA Network Open發(fā)表了美國西北大學醫(yī)學院的一項長達10年對超過1000人的研究，結果發(fā)現：對于已有不適但尚未發(fā)展為膝關節(jié)炎的人群而言，中等強度的運動（如慢跑和游泳）并不會增加他們患膝關節(jié)炎的風險，每周1-2次適度運動甚至還可以將患上膝關節(jié)炎的風險降低大約30%。

這樣的結果并不意外，早在2017年，美國《骨科與運動物理治療雜志》就指出，健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。那么如何正確地跑步呢？

第一，跑步最好是在正規(guī)跑道或者跑步機上跑，在凹凸不平的路上跑步是很容易受傷的。跑步時一定要抬頭向前看，不要低著下巴。肩膀要微微的向后張開，這樣可以使我們呼吸的更加順暢。并且手臂要放在身體兩側，向前擺動，不要到處亂擺。

第二，在跑步的時候胯部不要左右搖擺的幅度太大，因為如果胯部幅度太大，會使重心偏離，甚至脊柱受傷，所以正確的姿勢應該是腿帶動胯部輕微地搖擺。

第三，跑步的時候要做到腳前中部先觸地，身體要自然的向前傾，這樣可以使重心稍微的向前移，就可以更好地附和跑步時向前的速度。

第四，跑步時的呼吸方法，可以使用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，鼻子和嘴巴配合的呼吸可以更好地找到呼吸節(jié)奏。有些人跑步時呼吸是胸式呼吸，這種呼吸會非常短促，對長跑的堅持不是很好，正確的呼吸法是腹式呼吸。

但需提醒的是，跑步要量力而行，持之以恒，不同的人應該根據自己的體力狀況及工作強度等諸多因素，綜合計劃自己的運動量。在自己力所能及的范圍內跑步，只要不受傷，對關節(jié)和健康都是有益處的。