睡眠是什么？

從功能性角度來回答，睡眠是可以重置大腦和身體最健康有效的方式；從生理角度來說，當(dāng)我們停止感知外部世界時，我們就進入了睡眠；在睡眠階段，大腦的某些區(qū)域甚至比清醒時還要活躍。

什么是失眠？

失眠是一組常見的睡眠障礙，以生理、心理、病理性失眠最為常見，長期失眠會給人的正常生活和工作帶來嚴(yán)重的不利影響，甚至?xí)斐蓢?yán)重的意外事故，

如何叫失眠了：

1. 睡眠潛伏期延長：入睡時間超過30分鐘。

2. 睡眠維持障礙：夜間覺醒次數(shù)》2次或凌晨早醒。

3. 總睡眠時間縮短通常少于6小時。

4. 日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

睡眠牢記“四忌”：

1. 忌食多：很晚了吃很多東西會加重脾胃負擔(dān)，影響睡眠。

2. 忌多動：睡前不宜從事劇烈運動，夜生活過于豐富會影響睡眠。

3. 忌多思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。

4. 忌過晚：盡量不要將入睡時間拖得太晚，最好在22:00睡覺，因為晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著。

健康生活小貼士：

5. “生物鐘”很重要：規(guī)律休息，避免熬夜，建立正常的生物鐘，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。

6. “興奮劑”要不得：睡前避免使用讓大腦興奮的物質(zhì)，比如濃茶、咖啡、香煙等。

7. “病”一定要治：如果是某種疾病影響睡眠，一定要積極治療疾病。

8. 睡前適當(dāng)運動：適當(dāng)鍛煉身體，如打太極等，避免睡前劇烈運動。

9. 睡前適當(dāng)放松：睡前泡腳或洗個熱水澡，能使身心都得到放松。

10. 白天莫貪睡：白天盡量忙起來，適當(dāng)午休，時間不要太長。